ちょっと見つけたので♡
たまに意識しないと疎かになる呼吸。
太極拳の体験に行ったときに
最も感じた事は
ゆっくりとした呼吸で指先まで軽くなって
身体がほぐれた事でした。
思い出したので、頑張ってる皆さんへ
『呼吸の質を改善するためにまず大事なことは、
いまの自分の呼吸が楽か否か、
安定しているか否かという基準を持つことです。
呼吸には
「吸う」
「止める」
「吐く」
の三つしかありません。
この三つの呼吸に慣れ、強化して呼吸力を養うこと。
そして、自分の呼吸癖に
気づくきっかけになるのが「一分呼吸」です。
◆一分呼吸
1 20秒かけて鼻から吸う
2 20秒止める
3 20秒かけて口から吐く
呼吸の最中に、手に力が入らないよう注意してください。
手に力が入ると肩がロックされ、
息が出入りしづらい状態になります。
慣れないうちは、20秒息を続けることが
難しいかもしれません。
その場合は無理をせず、
最初は3秒くらいずつからでも構いません。
少しずつ時間を延ばして、最終的に20秒ずつ、
合計一分で一呼吸できるようになるとよいでしょう。
一分呼吸を行うと、自分の呼吸の癖が分かり、
質のよい呼吸が楽にできるようになります。
さらに全身が温かくなる、気持ちが落ち着く
といった様々な効果を得られるでしょう。
現代人に多い、浅く止まりやすい呼吸は、
胸の上部で行われています。
こうした呼吸では息を体の芯まで取り込めず、
体の前面に散らばるように逃がしてしまっています。
そこで、息を逃さず体の芯まで
深く入る呼吸を身につけるのが「合掌呼吸」です。
呼吸法を通じて、鼻から吸った息が体の中心を通過し、
腹の底にストンと収まっていく感覚を味わってください。
大切なことは、一時的な訓練で終わらせるのではなく、
継続的に実践して普段の呼吸の質を高めていくことです。
深い呼吸の感覚を繰り返し体に覚えこませることで、
強く、太い呼吸軸が養われ、
体の不調も改善していくことでしょう。』
いかがでしたか (^O^)
太極拳の体験に行ったときに
最も感じた事は
ゆっくりとした呼吸で指先まで軽くなって
身体がほぐれた事でした。
思い出したので、頑張ってる皆さんへ
『呼吸の質を改善するためにまず大事なことは、
いまの自分の呼吸が楽か否か、
安定しているか否かという基準を持つことです。
呼吸には
「吸う」
「止める」
「吐く」
の三つしかありません。
この三つの呼吸に慣れ、強化して呼吸力を養うこと。
そして、自分の呼吸癖に
気づくきっかけになるのが「一分呼吸」です。
◆一分呼吸
1 20秒かけて鼻から吸う
2 20秒止める
3 20秒かけて口から吐く
呼吸の最中に、手に力が入らないよう注意してください。
手に力が入ると肩がロックされ、
息が出入りしづらい状態になります。
慣れないうちは、20秒息を続けることが
難しいかもしれません。
その場合は無理をせず、
最初は3秒くらいずつからでも構いません。
少しずつ時間を延ばして、最終的に20秒ずつ、
合計一分で一呼吸できるようになるとよいでしょう。
一分呼吸を行うと、自分の呼吸の癖が分かり、
質のよい呼吸が楽にできるようになります。
さらに全身が温かくなる、気持ちが落ち着く
といった様々な効果を得られるでしょう。
現代人に多い、浅く止まりやすい呼吸は、
胸の上部で行われています。
こうした呼吸では息を体の芯まで取り込めず、
体の前面に散らばるように逃がしてしまっています。
そこで、息を逃さず体の芯まで
深く入る呼吸を身につけるのが「合掌呼吸」です。
呼吸法を通じて、鼻から吸った息が体の中心を通過し、
腹の底にストンと収まっていく感覚を味わってください。
大切なことは、一時的な訓練で終わらせるのではなく、
継続的に実践して普段の呼吸の質を高めていくことです。
深い呼吸の感覚を繰り返し体に覚えこませることで、
強く、太い呼吸軸が養われ、
体の不調も改善していくことでしょう。』
いかがでしたか (^O^)
by yaekofeel
| 2015-11-09 09:37
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